Спорт. Рост мышц. Факты.

- для натурала тренировка через день.
- время трени не больше 40 мин.
- на одной трени прокачиваешь одну основную и одну сопутствующую мышцу.
- 3-4 упражнения по 3-4 подхода по 10-12 повторов в подходе на основную мышцу и 3 упр по 3 подхода по 10-12 повторов на добивку сопутствующей.
- вес должен быть таким, что бы в каждом подходе на последних повторах наступал отказ.
- время отдыха между подходами 30 сек, до минуты не больше.
- да мышцы нужно шокировать на трене отказами, тогда они будут в период отдыха восстанавливаться и расти, но на один подход это не делается.
- протеин должен быть в организме постоянно, не ззависимо тренишь сегодня или отдых.
то есть в день на 1 кг своего веса, суммарно съедаешь 2 гр протеина, причём половина за счёт бадов спорт пита ( протеин, всаа).
если так прокачивать мышцы, то за неделю прокачаешь всё тело, при этом каждая группа будет активно участвовать всего один раз, а остальное время восстанавливаться.
если время занятия будет больше 40 мин, треня для натурала будет уже не еффективной, начинаются катаболические процессы и замедляется рост, а так же может наступить перетрен.