Факты. Мышцы. Масса.
Здравствуйте! 1. Я хотел бы узнать сколько надо отдыхать между подходами и упражнениями, когда занимаешься на массу. 2.Ещё, правда ли то, что чтобы мышцы росли-надо забивать их до отказа на каждой тренировке ( 3.надо в общем забивать, то есть можно в какомто подходе забить а в каком-то нет или же начинася первого упражнения и с первого же подхода забивать эту мышцу?. При учёте у меня треня разделена на 3 дня и разные группы мышц.).? 4. Надо ли до отказа выбранных групп мышц тренироваться на массе?
1 1-2 минуты между подходами и 2-3 между упражнениями. 2-нет не всегда. 3 пампинг подпитка работавшей мышцы кровью полезен в последнем упражнении изолирующем. 4-тоже нет, скорее сверх отказа с помощью приемов Вейдера-читтинга, вынужденных и частичных повторений но тоже не всегда а скорее в главных первом и втором упражнении
отдых 2 минуты. отказ не нужен
1. От вида тренинга зависит. На силу минуты 3, ГМВ - 1-1.5 мин, ОМВ - 30 сек, ПрМВ - около минуты.
2. Ложь. При натуральном тренинге сие метод используется редко.
3. Заканчивай подход, чувствуя возможность совершения еще одного повтора (отказного).
4. Выше.