Добрый День! Подскажите пожалуйста как считать граммы в крупах. Например гречка 60 грм. в сухом виде а в вареном?

Я села на диету Например обед: 60 грамм гречки я ее сварила получилось около 200грм. то есть эту порцию мне надо есть в обед. Или с вареной гречки взять 60 грамм?