Хочу составить таблицу питания для набора массы тела, нужна помощь.
Всем привет. Мне 24года, рост 180, вес 60кг (худенький очень) спортом занимаюсь - только турники на улице.
Нужен ваш совет что необходимо кушать каждый день (утро-день-вечер), чтобы набрать массу тела (хочу составить таблицу на каждый день).
Исключаю: приготовленное в блендере (так как он отсутствует дома), гейнеры.
Желательно менее экономно.
У меня знакомый када качался децкае питание жрал упаковками ну и штанга па инструкцыи на всю группу мышц через три месяца его уже не узнать было！
рассчитай в интернете сколько тебе необходимо калорий для набора массы
за 3 приема пищи все не съешь
кушать каши, гречу, рис, нежирное мясо, рыбу, овощи
Ешь все и побольше.
@@ни по витрине, скажи, матерь божья приказала- увезут в психушку, там откормят под кабана, иначе не выпустят. И в армию не возьмут с диагнозом - можешь не качаться)
начинайте день с шайбочки масла и сметанки. В обед майонезик с батоном, на ужин - сдобу