Скажите меню на весь день это завтрак обед полник и ужин а ещё указажите пожалуйста белки углеводы и жиры

153...но это если есть крылья, и из норы не часто выплывает....

очуметь блин. ну меню я напишу, но уж с БЖУ - сама как-нить. есть сайт, фатсекрет набери в гугле, там все подсчитать можно.
завтрак - овсянка на молоке, желательно без сахара (или заменитель или фрукты)
перекус - фрукт или йогурт или творог (маложирный)
обед - гречка с куриным филе (постной говядиной, индейкой)
второй перекус - пару вареных яиц или творог, свежий огурчик
ужин - кусок мяса или рыбы паровой или отварной или на гриле, или омлет

Лучше всего на завтрак кушать легкие продукты которые не будут нагружать организм. На http://fermermag.ru\dostavka-zavtrakov-v-moskve не так давно заказывала себе неплохую еду. Доставка завтраков сейчас в Москве работает очень неплохо. Если нет времени на готовку и вы строго распределяете время, то что нужно.