.
Гений
(62124)
15 лет назад
Эспандер (от лат. espandere — растягивать) — тренировочный снаряд для развития мышц. Представляет собой резиновые или пружинные приспособления для растягивания или сжимания.
Кистевой эспандер
Методика занятий
Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даёте полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.
Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.
Если для вас эспандер слишком лёгкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой) .
Для измерения силы пальцев (хватки) существует специальный прибор, измеряющий силу сжатия в килограммах.