Полезно ли бегать по 20 км в день? темп - 20 км за 2 часа 10 минут

Это шагом!)

можно.

сначало начни с малого а потом постепенно через день - два, увеличивай темп и расстояние, и через некоторое время ты эти 20 км пробежишь на изи

нет конечно, перебор. коленки убъешь. коленный сустав по природе расчитан на шаг

конечно, но только при такой дистанции погорят все мышцы, ешь протеин чтобы не горели
ты же не хочешь выглядеть как скелет