Как вы оцените данную программу (трёхдневный сплит, написана тренером)
Составлена без упражнений с осевой нагрузкой. Смущает то, что некоторые упражнения вообще перемешаны, да и не вижу проработки того же бицепса, например. Что бы вы изменили/посоветовали?
на бицепс 5 и 6 упражнение во 2м дне! специфичная программа при проблемах со спиной. но не начального уровня-новичку надо намного меньше упражнений! а если стаж 3-5 лет не меньше то пойдет! перемешаны!? нет я бы отжимания на брусьях поставил бы вторым упражнением, шраги бы выкинул жим ногами с разведением поменял бы мес тами. и добавил повторений в изоляции на спину
Все индивидуально. Я бы так не занимался. Хотя программа твоя основана на классическом 3-дневном сплите мышц-антагонистов.
По моему в ней пренебрегли рациональной расстановкой последовательности дней. И плечи с ногами объединять не рекомендую, и вообще любые мышцы верхней половины с нижней, большая перегрузка ЦНС от таких тренировок.
Я бы составил так:
День 1.
Грудь-Бицепс-Трицепс
1)Жим штанги лежа - 4х
2)Подтягивания обратным/параллельным узким - 3х
3)Жим гантелей на наклонной - 4х
4)Сгибания со штангой стоя - 3х
5)Брусья - 3х
6)Молотки - 3х
7)Французский жим лежа/Блок трицепс - 3х
День 2.
Ноги-Пресс-Голени
1)Приседания со штангой - 5х
2)Жим ногами - 5х
3)Подъемы ног - 4х
4)Скручивания - 4х
5)Подъемы на носки сидя - 4х
6)Подъемы на носки стоя - 4х
День3.
Спина-Плечи-Поясница
1)Подтягивания широким хватом - 4х
2)Жим стоя/сидя - 4х
3)Тяга в наклоне штанга/гантеля - 3х
4)Разводка/Протяжка стоя - 4х
5)Блок к поясу - 3х
6)Становая тяга - 3х
7)Гиперэкстензия - 3х