Тренировочнчя программа и питание

Сайт Вики спорт

и в чем сложность!? забыл окончить институт физкультуры и выучится на тренера!? или выучится или отзаниматся лет 5-6 тогда составлять программы! новичку фулбали все тело на одной трени-приседы тяги жимы на первые полгода. затем стандарные сплиты. питание просто ешь чаще 4-6раз в день

Не все так просто. Есть несколько факторов:
1) что ты хочешь развить
2) какие упражнения тебе нравятся (это методом проб)

К примеру, если ты хочешь развить выносливость и занимаешься единоборствами - это одно
Если массу набрать - это другое

в любом случае просто тренируйся и делай что тебе нравится, все остальное само придет. Потому что когда себя заставляешь и двигаешься четко по плану - бывает пропадает мотивация к спорту

Как вариант - tvoytrener.com
Там достаточно много калькуляторов и различных советов по упражнениям, питанию (в т. ч. спортпиту) и т. п. от специалистов (правда, на мой взгляд, если с упражнениями там норм, то питанию явно доверять не стоит, но инфу о пп можно найти много где в интернете). Есть варинты как для девушек, так и для мужчин. Хотя, на мой взгляд, лучше просто пойти в зал к тренеру и хотя бы первые несколько раз позаниматься с ним, а потом уж продолжать самостоятельно. Ну или хотя бы проконсультироваться

Сайт Вики спорт

Лучше проконсультироваться со специалистом!

Да

Лучше обратиться к специалисту, например в тренажёрном зале
а тут могут насоветовать и сало килограммами кушать запивая пиФФком

программа тренировок для начинающих- https://sportpitanie.ru/programma-trenirovok-dlya-nachinayushchih ,а также-https://sportwiki.to/Как_составить_спортивную_программу -для набора мышечной массы

Сколько лет?

есть специальные программы в инете)

читай энциклопедию спортвики в инете

под тебя оч сложно поставить программу, ток тренер может.. Либо ставь сам под себя.
Вот мое
1 день кардио-треня 5 подходов
упражнения на руки и плечи
2.день кардио треня- 5 подходов
спина+ живот
3. день кардио 4 подхода
ноги
4. день кардио треня 5 подходов
5. день отдых
6. день смешанное руки, ноги, спина, живот.
7. день отдых.

консультация с тренером

Правильно

мой рост 186 см .вес 78 .ты дрищуга