помогите пж я немогу поменять номер телефона почтового ящика чтобы пришёл код подтверждения

Если речь о почте Mail.Ru.
Телефон отвязывается (а также и привязывается)
в раздел почты "Личные данные":
https://e.mail.ru/settings/userinfo

В разделе помощи об этом более подробная информация:
https://help.mail.ru/mail-help/settings/userinfo

Обратите внимание, что удаление номера телефона
будет произведено через 2 недели.
Тоже самое касается и активации нового, привязанного к почте,
номера телефона (активация через 14 дней происходит).
______________________

Если возникнут проблемы, можно написать письмо
в службу поддержки Почта@Mail.Ru на этот адрес:
mailsupport@corp.mail.ru

(в заголовке письма укажите тему проблемы)
Ответ от службы поддержки приходит обычно в течении 5 рабочих дней.
__________________________

Двухфакторную аутентификацию в почте включали?
Самостоятельно отключить двухфакторную аутентификацию
Вы не сможете, если у Вас нет доступа в почту.
Только администрация может отключить эту опцию.
Нужно было перед тем, как включать эту опцию,
внимательно ознакомиться информацией в разделе помощи:
https://help.mail.ru/mail-help/settings/2auth

Возможно эта информация Вам пригодится на будущее:
https://help.mail.ru/mail-help/faq/lost