http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl вот тут можно посчитать калорийность любого блюда, очень удобно, смотрите примеры.
калорийность блюда (100 гр) всегда меньше калорийности сухого продукта (100гр), т. к при добавлении воды вес блюда увеличивается. Вот так крупа 30 гр+ вода 120 гр = каши будет 150 гр, конечно калорийность 100 гр каши будет меньше чем калорийность 100гр крупы.