Чтобы увеличить количество подтягиваний надо подтягиваться каждый день? 4 подхода норм? Я подтягиваюсь 8 чистых раз
Хочу до 20 дойти за 2 мес
для того чтобы увеличить количество подтягиваний - надо бегать..
оно не от силы зависит, а от выносливости...
хорошая метода сразу пождтягиваний, мож не в полную силу, по отжимайся, а потом поприседай есчо... хорошая тренировка на сердце, тут главное не перетренироваться...
Вы должны найти свою "формулу" тренировок. Кому то в кайф каждый день по одному подходу и никаких отказов и максимумов, кому то - через день, кому то и 2 раз в неделю достаточно.
На лето у меня программа из книги "100дневный воркаут" с поправками под меня. Но основа, приседы, отжимания, подтягивания, - сохранена. Четыре раза в неделю по вечерам во время велосипедной прогулки.
по этой схеме, 2-3 раза в неделю
комплекс из 2-3 подходов подтягиваний не имеет смысла выполнять чаще, чем 2-3 раза в неделю
4 подхода мало .нужно подходов 10 делать или тренироваться дважды в день (старайся за день делать 30-40 подтягиваний, не важно за сколько подходов ) . я когда начинал подтягиваться, то подтягивался по несколько раз в день . примерно через месяц мог подтянуться 20 раз (за один подход) и только тогда стал тренироваться 1 раз в день .
старайся делать суммарно 30-40 подтягиваний за день .
