Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Нужен совет кочек

Ученик (88), на голосовании 5 месяцев назад
Хожу вот значит в зал, уже раза 4,и вопрос очень простой, что мне там делать и с чего начинать? (на сброс веса) (и если можно то накачать бицепс)
Голосование за лучший ответ
Если нет опыта - желательно взять тренера, чтобы технику поставил и программу расписал. Я составляю программы, но технику надо ставить на месте...
Комментарий удален
SpecTruM Мастер (1072) Что посоветую в таком случае, можно и одному ходить как большинство, но можно себе навредить, либо качать упражнениями не то, что надо. Походи пока на турники, брусья, сделай ОФП, за это время узнай толкового тренера, собери денег на месяц персоналок, пусть тебя обучит хоть малёх что к чему, а дальше сам будешь. Толку будет намного больше чем сам будешь ходить и слушать советы других не опытных обитателей.
начни с программы "фулбоди", по ней тренируйся месяца 3 минимум, далее переходи на сплит.
параллельно переходи на правильное питание- белка по 1-2 грама на 1 кг веса, углеводов 6-8 грамм на 1 кг веса (более точно надо рассчитывать учитывая рост/вес/возраст).

перерывы между тренировками по системе "фулбоди" делай 1 день, если чувствуешь что не отдохнул, то добавь день отдыха

удачи
на сброс веса выписывайся из зала и занимайся только кардиоупражнениями бег велло плавание скакалка и т. п не менее получаса и соблюдай диету. в зале силу и массу развивают, накачатся и одновременно похудеть невозможно-разные принципы питания и тренировок!
Похожие вопросы
Также спрашивают