Вопрос по тренировкам.
можно-ли накачаться чисто базовыми упражнениями в домашних условиях (отжимания, подтягивания, скручивания) без гантель и т. д. и второй вопрос: как самому легче составить для себя программы тренировок.
На всякий случай: мой рост 180 см, вес 57 кг
возраст: 15 лет
или подскажите программу тренировок в домашних условиях по которой вы сами достигли прогресса или считаете что она очень эффективна, заранее спасибо))
да конечно можно, если есть рюкзак
в него можно наложить груза, например книги
но надолго его не хватит, мышцы привыкнут
можно накачаться чисто базовыми упражнениями-со штангой-приседы тяги жимы! а не физкультурой для школьников-ими можно поднять мышечный тонус, развить местную выносливость-увеличить количество повторений и все! самому-НИКАК! чтобы неполучился очередной бред. бери готовые программы и занимайся
Элементы учи гимнастические: горизонт, самолёт, передний вис, викториан, крест и т. д
В дома советую ходить на турнички и брусья через день
делай как нравиться по самочувствию. мало нагрузки, подтягивайся на одной руке и т. д. будешь невероятно крут. приседать не забывай.