Болят колени в согнутом положении

Здравствуйте, много лет назад с непривычки пробежал много километров на физ-ре, после заметил, что не могу держать ноги в согнутом положении, спустя минут 10 начинается боль, которая нарастает до высокой степени, на протяжении 6 лет стало пыткой сидеть в маршрутках на долгие расстояния, кинотеатры... Если во сне согну ногу то позже просыпаюсь от адской боли, помогает лишь выпрямить ноги, сдал различные анализы, делал УЗИ, все в норме, МРТ не делал, никто ничего сказать не может.
Как быть?
Паралельно с этим болели пару лет плечи после жима лёжа (штанга), руки в определенные положения не поднимались, все бросил, со временем прошли.
Колени мучают по сей день. Рост 193, вес 66, худой, тонкие кости, 25 лет.