Спор: Что из предложенных блюд, можно чаще остальных употреблять на завтрак - мужчине? (желательно с пояснением).

1) Обыкновенная яичница (глазунья) с колбасой.
Ингредиенты: яйца, качественная вареная колбаса, подсолнечное масло, соль, специи. Все по стандарту, в умеренном количестве.

2) Готовый завтрак Nesquik с молоком.
Состав: Зерновые продукты (пшеница, крупа кукурузная, крупа рисовая), сахар, масло подсолнечное, какао-порошок, крахмал кукурузный, молоко сухое обезжиренное, сухой глюкозный сироп, соль, глюкоза. Порция в среднем 300 ккал, учитывая молоко 2,5% жирности.

3) Классические куриные наггетсы.
Состав: Куриное мясо, вода, мука, растительное масло, крахмал, пищевые волокна, соевый белок, соль, дрожжи, стабилизаторы, специи. В наггетсах содержится 13,4 г белков, почти столько же углеводов и 9,5 г жиров (в 100 граммах продукта).

Вопрос: Что из данного списка, можно чаще всего употреблять на завтрак - мужчине, при этом получать необходимое кол-во белка и углеводов? А также получить минимум вреда и максимум пользы организму, при этом на набрать лишний вес?

p/s: Ответы типа: "нужно кушать кашку" будут жестоко наказываться! Пожалуйста, отвечайте на конкретно поставленный вопрос. Спасибо:)