Как совмещать протеин и BCAA?
Потихоньку ознакамливаюсь со спортивным питанием. Почитал много форумов и пишут что протеин будет хорошо совмещать с BCAA. А как это делать правильно? BCAA пишут лучше употреблять до трени, во время и ПОСЛЕ, протеин же утром и ПОСЛЕ тренировки. Как их правильно совместить после тренировки? Ведь сразу совмещать их и вместе пить не эффективно будет же. Так как BCAA потеряет свойство быстрой усваимости. Вот собственно в чем вопрос, после трени как пить надо BCAA и протеин? И еще вопросик, после тренировки и приема протеина, через сколько желательно кушать можно? Или это никак не влияет и можно сразу же после протеина с BCAA съесть углеводов, что бы белково углеводное окно закрыть? Прошу заранее прощения, если вопросы глупые, я только начал изучать мир спорт. пита)
Да принимай их вместе с протеином. сначала протеин потом сразу всаа, если они в жидком виде, выпивай с водой размешивай если в порошке 300 мл на 1 порцию. Если в капсулах жевательных типа. разжевывай слегка и запивай нормальным количеством воды. Если ты 1 раз в день протеин пьешь, в дни тренировок включая. Значит в дни тренировок протеин и всаа пей после тренировки. Если 2 раза в день, значит в дни тренировок до тренировки протеин и плюс 1 порцию всаа и точно также после тренировки. В дни отдыха утром и вечером после 6-7 вместе с приемами пищи. Примерно так А можешь пить протеин каждый день надо, а всаа только в дни тренировок, дополнит порцию 1 перед тренировкой, а протеин и 2ю порцию всаа уже после тренинга
Особого смысла пить одновременно протеин и бца - нет. Бца можно воспринимать как "очень быстрый протеин" если упрощенно. Так что если выпить протеин + бца у тебя получится усиленная порция протеина, только в "два раза дороже" обычной.
П. с. БЦА - до и/или во время тренировки. Протеин - если не добираешь белка из обычной пищи, что у новичков бывает редко.
Если вы уже решили приобрести добавки, предварительно следует разобраться, как совмещать bcaa и протеин. Пить их можно в одном приеме, либо чередуя.
Обычно, схема применения смесей выглядит так:
Утром (полчаса после сна), для подавления мышечного катаболизма и утоления белкового голода — бцаа и протеин.
В течение дня — протеин.
Перед тренингом можно выпить обе смеси, также как и после него. В посттренировочный период, можно также совместить протеин, креатин, bcaa, это будет, несомненно, эффективное сочетание.
Перед сном — протеин.
Также, во время тренинга, можно выпить порцию бцаа для пополнения глютаминовых запасов.
Конечно, вопрос — можно ли смешивать bcaa и протеин, не совсем целесообразен. Разумеется, если прот уже не обогащен дополнительным комплексом из лейцина/валина/изолейцина, во время совместного приема не совсем удобно пить смеси по отдельности. И в этом случае, их можно размешать в одном коктейле. Это не создаст никаких проблем с усвоением смеси и даже напротив, поможет более продуктивно улучшить качество тренинга.
