По какой программе лучше тренироваться натуралу ?
18 лет, занимаюсь 2 года в тренажерке, расту потихоньку, но все же пока не удовлетворен, в т. ч. и своими теоретическими знаниями . Хочу услышать мнения людей, имеющих результат и опыт. Я хочу составить программу тренировок, но не знаю какую методику использовать . Я занимался по стандартным 3 дневным сплитам 4х8 и по пирамиде . Пирамида мне понравилась, но я не могу грамотно ее составить . В интернете тоже полно информации, и при чем одна не совпадает с другой . Одни говорят что натуралу нужно пахать каждый день, другие говорят что нужно много отдыха . Одни говорят что для натурала подйет программа 5х5, другие говоорят что это для новичков . Дайте совет, по какой методике мне лучше заниматься с учетом того что у меня 2 летний стаж ?
Если что, то я 62 я вырос до 80 кг, но силовые так себе . Жим 95 кг на пару раз, присед 125 кг, становую не пробовал делать на максимум но тоже чуть больше сотки
Сколько дней тебе тренироваться, зависит от твоих восстановительных возможностей. Но, натуралу нужно исходить из того, что одну группу мышц целенаправленно можно тренировать не больше 1 раза в неделю и тренировка должна длиться максимум час. Соблюдать технику (для этого брать адекватные веса) и не загружать одну мышцу за тренировку более чем 2 упражнениями. Пирамиду делать просто. Берёшь вес, с которым можешь дойти до или почти до мышечного отказа за 30-40 секунд (чисто, без читинга) . Сколько у тебя будет повторений в подходе, зависит от длины амплитуды движения. Где 8, где 12 или даже больше. Следующий подход уже получится на 1-2 повторения меньше. С твоим стажем можно тренироваться в сплите. Верх отдельно от низа. Как комбинировать, зависит от того, сколько дней в неделю ты можешь позволить себе тренироваться. Для кого - то 3 дня много, для кого - то 5 нормально, но это если безработный бездельник, который спит по 12 часов в день.
объяснял много раз, объясню ещё раз, если вы качаете мышцы не зацикливайтесь на весах! оставьте это лифтёрам, пусть они думают о силовых! ваше дело же хорошо выглядеть, как только перестаните думать о силовых, и начнёте качать мышцы, дело пойдёт в гору, говорите какая схема подойдёт вам? ну неужели за 2 года нельзя было изучить своё тело? сколько дней у вас болят мышцы? если 2 дня то 3 раза в неделю тренируйтесь как тренировались, если вы провели убийственную тренировку ног, но на следующий день боли нет вообще или они крайне незначительна, но не тратьте своё время и тренируйтесь каждый день, словом слушайте себя !
Каждый должен составить программу тренировок под себя сам. Я например составляю программу сам, мне виднее что я хочу накачать и где скорректировать и сколько мне нужно нагрузки исходя с моих физических возможностей.
Нутуралам лучше тренироваться по силовой программе со свободными весами....по принципу фулбоди, вот нашел пример https://pumpmuscles.ru/trenirovka/trenirovka-dlya-naturala.html там все расписано...пользуйтесь на здоровье:)
Попробуй программу шварцнеггера сам себе взял ( я чистый натурал) рука почти 40 см, вес больше 70 ( набрал больше 6 кг мышечной массы) Пока пробую по ней, там отдых только 1 день, но впринципе на витаминках нормально)