Достаточно такой системы занятий в Бодибилдинге для прокачки всех мышц? Если нет, что бы вы сюда добавили или изменили?
Натуральный бодибилдинг (не считая 1 дня по кроссфиту)
день 1
Приседания со штангой
жим лежа узким хватом
французский жим
день 2
Подъем с груди стоя
подъем штанги из-за головы широким хватом сидя
становая тяга сумо
день 3
жим штанги лежа на гориз. скамье
жим лежа в наклоне 45 градусов
подъем штанги на бицепс стоя
упражнение молот с гантелями сгибание стоя поочередно
если чег не хватает можете усовершенствовать? Блочные тренажеры отсутствуют, только штанга и гантели в зале
для ББ маловато упражнений. на лифтинг похоже. сплит странный не стандарный получается ноги-трицепс, плечи-спина, -грудь бицепс. только последний день норма. на ноги и спину прибавь упражнений, жимы ногами, наклонные тяги, тяга в наклоне, подтягивания. начинают с тяжелых а заканчивают более легкими упраженениями. плечи-зачем два одинаковых упражнения, лучше жим сидя, тяга к подбородку и к груди в наклоне
Хочешь я тебе скину, как я качался дома? гантели пол и рюкзак+ турник.
Я жрал "ДОХУЯ" куриной грудки+гречка+вода+яблоки (ходил вечером, пиздил яблоки в саду).
Ты просто ахуеешь, +13кг за год. (Но это благодаря, тому-что я дрищ сранный, процентов 9 жира всё время).
Конечно, основа основ, это подъём гантель на бицепс, и пресс 7/24/12(нет)
1-упражнения на икры и бицепс бедра.
2-упражнение на задние дельты.
3-горизонтальный жим убрать, лучше брусья. гораздо эффективнее.
Ответ удалён 