Мне 15 лет, рост 191, футболом занимаюсь, можно ли накачаться от турника и отжимании?

Выполняю программы на турнике и отжиманиям, не хочу заниматься железом т. к боюсь что на позвоночник повлияет, бицепс 31, можно ли с помощью всех этих упражнений увеличить бицепс до 33-34?)