Отжимания. Число подходов. Эффективность
Итак вопрос
Что будет труднее сделать
К примеру
10 по 5 раз
или 2 по 25
И что соответственно эффективнее для обьема и силы.
P\S
2 часа ночи время отжиманий....
Делай 5 подходов на максимум, чтобы результат был
Нет тут главный вопрос в том как ты больше сделаешь.
С другом заспорились вот думаю как делать
отжимания эффективны только для увеличения количества отжиманий-выносливости ни масса-обьем, ни сила от этого не растет. т. ч все равно. если делать с доп. грузом то на массу 3-5 подходов по 12 раз
Капец ты осел ! Ты думаешь отжимание это фигня ? А что насчёт того что при отжиманиях работает и включаются в пять раз больше мышц чем при жиме ? А ты в курсе что при взрывных отжиманиях работают все те мышцы которые участвуют в поставке удара от кончиков пальцев ног и до кулака .прес трицепс плечи грудь спина и ТД . Вот такие ослы как ты трежароные которые считают отжимания так себе фигня потом лежат в нокауте и не поймут чё такое ! Откуда удар ! Чё произошло и считают бабочек среди звёзд .
На кулаках и с утежелением, сына на спину сажаю.
Для меня эффективно так:
- узкие отжимания
- отжимания с хлопком
- разновеликие отжимания
- отжимания одной рукой.
По одному подходу, не более 12 раз в подходе.
в нэте есть специальные таблицы по отжиманиям, вот по ним тренеруйся, можно соревноваться с кем нибудь поднимаясь с 1 и до максимума, эффект будет отличным, добавь ещё брусья, турник и бег
Всё зависит от цели. Работа на массу, на силу, на взрыв, на выносливость? Вот как-раз от этого всё и зависит. Лично мне 2х25 кажется тяжелей, чем 10х5, это как ходить целый день пешком и выложиться 2 км по максимуму за раз. Объем и сила - малое число повторений с весом, при котором делаешь максимум 6-8 повторов (для объема шоковую встряску делать надо больше и белок). Повесь на себя груза и добавляй по-немногу. Я после тренировки с грузами - без них в итоге дохожу до 100 нормальным "хватом" в чистом варианте. Так же турник. 30 - результат грузов. Без них слабеешь.
Отжимания от пола, от турника (перекладины)? Если жмешь паро раз (не сдохляк) то за день делаешь ‘2-3 подхода’, в один подход ты выкладываешься пополной, не годен отжаться- прекращаешь и так паро раз в день (тогда будет эфект, главное чтобы лень не мешала) жим на перекладине -бицепс, от пола -грудь, немного бицепс, на брусьях -грудь, крылья. Жать каждый день, если сильно болят мышцы - уменьшать количество нагрузки
10 по 10