Помогите составить Меню на обед до 300 кал. Расписывая продукт и его калорийность

Вам надо меню диеты балерин.

Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;
2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;
Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т. е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном;
Перекус: яблоко или апельсин;
Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.

Завтрак: овсяная каша – 100 г, обезжиренный творог с добавлением свежих ягод – 1/3 пачки, стакан несладкого зеленого чая;
Ланч: натуральный цитрусовый сок, яблоко, обезжиренный йогурт;
Обед: 150 мл рисовой каши или овощного супа с куриным мясом, 50 г салата из овощей;
Полдник: яблоко, плитка черного шоколада, зеленый чай;
Ужин: 80 г овощного салата, 50 г запеченной рыбы с тушеными овощами;

В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, крупы, молочные продукты с малым содержанием жирности, нежирное мясо и рыба.
Но категорически исключить хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, копчености и полуфабрикаты.
Из напитков запрещаются газированные соки и пиво.