Болит связка или мышца или сухожилие ПОМОГИТЕ !!!

Занимаюсь в зале. Жал гантели, из-за неудобства решил поменять положения тела на скамье, подскочил и резкая боль в грудной мышце, не отрыв мышцы а боль. Спустя время при попытке сделать упражнение тянет что-то в грудине, перестал тренировать грудь но не знаю чем лечить данную проблему, помогите пожалуйста