как перестать грызть ногти в 14 лет?

мне 14 лет, с детства есть вредная привычка - грызть ногти. пыталась бросить, но не выходит. пыталась мазать всякими лаками чтобы не грызть, представляла что там всякие мерзкие штуки, но ничего не помогает. я не знаю с чем это связано, некоторые говорят, что это связано с моей неуверенностью и что-то подобного, приписали ещё мои проблемы с нервами ( с которыми всю жизнь мучиться), ну типо нервы и надо что-то погрызть и т. д. так вот, очень хочу красивые нормальные ногти, но не могу ничего поделать с собой. на данный момент самый длинный ноготь 1 см. хотела попросить на новый год наращивание, но все говорят, что оно ещё больше их испортит. подскажите, пожалуйста, что делать?