leon melesh
Оракул
(69994)
6 лет назад
для нагружения мышц ягодиц надо делать целевые упражнения с нагрузкой
в наклоне придерживаясь руками поднимать ногу назад-вверх и отягощать мешочек с песком или резиновый шнур. 6...8 повторов и 10 подходов.
режим по самочувствию. перетренированность исключена. делайте чаще и больше.