как вылечить хруст в шее?

Эта проблема мучает меня примерно два года. Чем больше проходит времени, тем хуже становится. Мне хочеть постоянно хрустеть, щелкать шеей. Чувствую сильный дискомфорт. Не могу уснуть по ночам из-за этого серьезно нарушился сон. Говорят что нужно делать массаж но мне кажется что массаж поможет только на время. Я вот даже сейчас хрущу потому что чувствую нереальный дискомфорт. Аж до такой степени иногда кажется что сломаю себе шею.. помогите