Программа тренировок. Бодибилдинг
Опытные ББ, что скажите про такой комплекс занятий?
ПН - грудь, бицепс
Жим штанги 3*10
Жим гантелей 3*10
Разведения гантелей 3*10
Подъем штанги на бицепс 3*10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10
Сгибания на бицепс (кроссовер) 3*12 или EZ гриф на скамье Скотта
Ср - плечи, предплечья
Жим гантелей сидя 3*10
Тяга штанги к подбородку 3*10
Супер сет - подъем гантелей через стороны + в наклоне 3*12
Подъем штанги обратным хватом 3*10
Сгибания кистей сидя 3*10
Разгибания кистей 3*10
Пт - спина, трицепс
Тяга верхнего блока к груди 3*10
Тяга верхнего блока за голову 3*10
Тяга штанги в наклона 3*10
Тяга Т грифа в тренажере 3*10-12
Жим лежа узким хватом 3*10
Жим гантели из-за головы сидя 3*10
Разгибания в блоке на трицепс открытым/закрытым хватом 3*12
Отдых между подходами -1 мин, между упражнениями - 2 мин
Стаж занятий 1 год 7 месяцев
Доза протеина в сутки - 2г на кг
Программу составил сам, опираясь на программу, взятую из интернета.
Друзья, что можете посоветовать ?
Ноги не тренирую, т. к травма
Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8
Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8
База!!! Присед, становая, жим!!! Все остальное фтопку!!! Все тренажеры фтопку!!! Штанга или гантели!!!
это полная фигня... и бодибилдинг очень сложный вид спорта ---и как раз таки накачивать мишцы - это самое последнее в нем))) а все начинают с этого как правило)))
Очередной человек с девизом " Качаю всё , кроме ног" ! ))
программа для атлета со стажем от 10 лет для подготовки к соревам но без ног или для подтягивания слабых мест. а со стажем 2 года 3 упражнения на бицепс и трицепс очень много. нет ни становой ни наклонных тяг-низ спины