Сознание - это луч, направленный на интересующий вас объект. Выйдите на природу и посидите молча. Это не телик и не компьютер. Ваше внимание -это весь мир на 360 градусов вокруг, и каждый миллиметр - новое, незнакомое. Это вызов вам : ЧТО, КАК И ПОЧЕМУ. Начните с таких тренировок!
Лучше конечно каждую по-очереди :) Но и в этом нет необходимости. Бытие и реальность в нашем понимании - это по сути некая иллюзия чего-то имеющего значение. Достаточно выбросить это все из головы, как останется то, что не изменить никогда, и его не придется охватывать.