На сколько калорий должен питаться подросток в 14 лет?
Рассчитать потребление калорий можно по одной из многочисленных формул, но почти все они рассчитаны скорее на взрослых людей, нежели на подростков, ведь организм ребёнка в 14 лет работает несколько иначе, чем организм взрослого человека. Но существуют примерные значения, которых можно и даже нужно придерживаться.
Так, для мальчика 14-17 лет в день будет оптимальным количество, равное 3200 калорий. Сколько калорий нужно подростку-девочке? Несколько меньше, нежели юноше. Оптимальное количество составляет примерно 2800 калорий.
Но стоит учитывать также некоторые особенности, образ жизни. Например, при активных занятиях спортом к суточной норме следует прибавить 200-300 калорий. Остаётся добавить, что норма калорий за день для подростка должна соблюдаться. Это поможет избежать многих проблем.
1500-3000, такой вот разброс по твоим данным. Учитывается рост, вес, образ жизни, а не только "подросток, 14 лет". Есть специальные таблицы, которые рассчитывают необходимое количество калорий в сутки. Кроме того, нужно помнить о соотношении в граммах 1/1/4 белки/жиры/углеводы. Массу необходимых б/ж/у рассчитывают так же в специальных калькуляторах
UPD: Сейчас в лекции по физиологии питания заглянул, для подростков 13-17 лет на 1 кг веса тела - 45-65 калорий. Белка, жиров на 1 кг - 1.5-2г, углеводов - 10-15 грамм, т. к углеводы - основной источник энергии и классические 1/1/4 тут не совсем подходят
Подростак может есть столько сколько хочет, потому что в основном в таком возрасте питательные вещества идут в рост и энергию, организм растущий, он требует. Но сладкого все же стоит употреблять поменьше и желательно не есть вредную пищу (фаст фуды, газировки, чипсы и т. д.)
Всё зависит от веса, роста и активности
На 10-20% больше чем тратит.
