oOo0oOo
Просветленный
(29829)
5 лет назад
В 13 лет свободные тяжёлые веса могут сказаться на росте скелета. Ешь 5-6 раз в день, коктейли, много воды, Качайся своим весом с утяжелителями, через день. Исключить аэробные нагрузки. Больше спи и отдыхай.
Аман Аманов
Ученик
(139)
5 лет назад
Нужно подходить аккуратно в твоём возрасте. Нельзя просто делать базовые упражнения в твоём возрасте. Нужно исключить подъем веса при стоячем положении. Все упражнения ты должен делать в сидячем режиме, чтобы ненавредить скелету и его росту. Исключить присед, становую тягу и тд.
Остальные никак не скажутся на дальнейший рост организма.
Питаться всяким мусором нельзя, даже если набираешь. Упор в крупы, и увеличения углеводов и жиров, не забывая про белки, но упор на углеводы и жиры! Делать гейнеры, предтреники из натуральных продуктов.
Протеин можешь включить в любом возрасте, но в умеренных количествах, чтобы не навредить печени. Если не хватает белка ( не можешь столько скушать) ==> добавляешь протеин порошковый.
Также стоит найти причину, из-за которой вес стоит: частая причина глисты, или гормоны. Если все в порядке, и просто быстрый метаболизм, то пытаться набрать крупами, бананами, все что каллорийно, но не вредно. Те продукты которые калорийны из-за углеводов, а не жиров! Но жиры тоже нужны в достаточном количестве тебе
one chaice
Мыслитель
(5739)
5 лет назад
Мог бы и не писать что парень, просто сейчас не найти девушку которая бы хотела набрать вес )))) Как то пункт 3 противоречит 1-вому, 2."Как заставить себя кушать больше" -Не надо себя заставлять, просто нужно более калорицную пищу кушать.
4.Марафоны навряд ли помогут наростить мышичную массу, скорее выносливость повысят.
А вот то что пропадала мотивация это плохо. У меня было такое, я за месяц гонтели 5кг набирал до 500 а потом раз и руки вывих, через две неделе не хочется начинать с нуля, опять брал 500 и вывих. В этом деле лучше не торопиться, закриплять постепенно, добовлять понемного. Хорошо что с такого возраста начнешь, к 20 мышцы наберешь, перспектива же.
просто овощГуру (2882)
5 лет назад
еще скажи, что не найдется "мужик", который захочет в жопу eбaться
скажи, что не найдется девушка, которая захочет лизать пизду
Кошкины лапки
Просветленный
(26831)
5 лет назад
нужно начать с похода к врачам, терапевт, эндокринолог, гастроэнтеролог и в заключении диетолог, после обследования и анализов, на основании результатов и заключений, придерживаться рекомендаций врачей - тогда будет толк
Волшебный Абрикос
Ученик
(99)
5 лет назад
Ничего себе 36 кг, мне 14 я вешу 50 и то худой а ты 36 жесть. Ну для начало что бы набрать мышечную массу надо иметь вес. А там на турник каждое утро и в течении 10 дней будет результат я подтягивался 1-3 а после 10 дней 8-12 раз. Как набрать вес? Попроси маму и папу заставлять тебя есть 3-2 раза в день УТРО ОБЕД ВЕЧЕР ПРОПУСТИТЬ МОЖНО ОБЕД но желательно кушать 3 раза в день. Если не поможет уедь к дедушке с бабушкой на месяц они тебя домашним откормят (если конечно не в городе живут) а всякие бутерброды энергетики не ешь! Только домашняя с грядок. Надеюсь ответишь...
Анна
Гуру
(3993)
5 лет назад
Сначало как и сказали - по врачам
Никакой спорт пит. не нужен. качественные продукты - большего не надо. Спортпит хорош для про атлетов тк. им нужно огромное количество еды в себя в пихивать, ну либо нет возможности поесть (в пробке например - раз и выпил протеинчику) и никакого белкого углеводного окна тодже нет - это развод от маркетологов, процессы метаболизма после тренировки начинаются через 3-6Ч после тренинга (читай исследования) и продолжаются до 2х суток и всё это происходит плавно, бежать мешать коктель после тренировки совсем не обязательно.
В третих торопиться не надо - быстро только понос случается. Смотри на перспективу.
Начни тренировки со своим весом для начала отжимания, турник брусья, приседания и потом через пол - года год потихонечку увеличивай веса.
П. С У меня знакомый вот тоже так торопился (правда он взрослый) хотел себе плечи огромные, а в итоге получил травму и потом долго не мог полноценно тренироваться. Тише едешь - дольше проживешь.
1.Как мне быстро набрать вес без химического вмешательства, что нужно соблюдать, что есть?
2.Как заставить себя кушать больше? Несколько раз была мотивация, но быстро пропадала.
3.Можно ли в таком возрасте употреблять протеин?
4.Как быстрее накачать мышцы, силовыми упражнениями или длительными (например марафон на длинные дистанции)?
Буду благодарен за помощь.