Dmitry Ignatoff
Просветленный
(36089)
5 лет назад
Это для очень ослабленных подростков. Возможно дистрофиков.
За 4 минуты толком не разомнёшься, кардио менее 20-40 минут не эффективно.
15 приседаний - это для бабушек у подъезда, как и 15 отжиманий.
10-12 повторов на пресс - детский сад.
Крокодил Гена
Профи
(596)
5 лет назад
Подростки любят кушать сладкое, чипсы, колу и всякую дрянь. Сперва нужно исключить эту гадость. А после уже думать как составить план тренировок. И тут поможет только кардио тренировки, приседы и отжимания не нужны, если цель просто сбросить лишние килограммы, только кардио!
В свою очередь кардио обычно длится около 6-8 минут (не дольше) и чаще всего проходит в виде прыжков на скакалке. Хотя есть и альтернативы – занятия на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и др.), интенсивный бег и прочие
В третьей части тренировки для подростков, направленной на сброс лишнего веса, выполняются силовые упражнения, позволяющие придать форму всем мышцам тела. К ним в первую очередь относятся: приседания (15 повторов), планка (1 минута), отжимания (15 раз), плюс выпады вперед (по 20 раз для каждой ноги). Также можно выполнять подтягивания коленей к грудной клетке из лежачего положения (10-12 повторов), велосипед (20 движений) и пр.