Сколько упражнений вы рекомендуете делать на одну группу мышц?

Question

Сколько упражнений вы рекомендуете делать на одну группу мышц?

Максим Мудрец (19285), закрыт 5 лет назад

При классической схеме Спина+бицепс, Грудь+трицепс, Ноги+плечи
Я делаю по 2 упражнения, но думаю, достаточно ли 2х на большие группы мышц типа спины, ног, груди. Для малых групп слышал 2 за глаза

Answer 1

для новичка по одному, среднему 2 упражнения на крупные и одно на мелкие, опытному 3-4 на крупные и по 2 на мелкие. это спилит подходит только сильно одаренным т. к мелкие мышцы уже участвуют в предыдущих упражнениях и достаточно одного упражнения на любом уровне. у Колемана например на бицепс после спины было одно упражнение. а еще лучше нормальный сплит спина-трицепс и грудь-бицепс

Answer 2

No name Мудрец (12909) 5 лет назад

3 упражнения по 4 подхода.

Answer 3

смотря кому, новичку по 1-2 на мелкие группы мышц, по 3-4 на крупные

Answer 4

Сплит для атлетов средней опытности (после двух лет тренировок), а для новичка он неэффективен.

Answer 5

Вера Петровна Искусственный Интеллект (192230) 5 лет назад

5-6 на одну группу. В двойной серии.

Answer 6

горизонт событий Оракул (81435) 5 лет назад

на крупную 3-4 на мелкие 2

Answer 7

Одно базовое и со временем, возможно, одно изолированное.
Если вы делаете больше, значит вы неправильно определяете свои рабочие веса.

Answer 8

спина, бицепс, грудь, трицепс - 2 - 3 (можно больше), ноги - от двух (можно и 8), плечи - от 4 (что за мазохист придумал ноги и плечи в один день тренировать)