Всю жизнь только толстел и толстел, и вот, решил худеть, что мне делать? Ограничивать себя в еде не получается, срываюсь очень быстро. Со спортом тоже сложности. Короче заплыл жиром капитально, не знаю, где найти мотивацию и силы не жрать, и может даже чем то заняться.
Дополнен 5 лет назад
У меня вдовая одышка, когда быстро хожу даже
Дополнен 5 лет назад
Я решился худеть впервые в жизни, но не уверен, что долго продержусь
Дополнен 5 лет назад
Может упражнения, которые я, при своём отсутствии физической формы смогу делать, или совет, как не сорваться и не начать есть ещё больше
Нету мотивации? Продолжай жиреть. Скоро вообще встать не сможешь.
Итак. В общем-то есть можно все, но мало. Быстро только кошки плодятся. Если хочешь реально похудеть, то читай и выполняй, что написано.
Важно не что именно ты ешь, а то, какое суммарное количество калорий потребляешь. А вообще питание должно быть разнообразным и полноценным, чтоб твой организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Иначе могут начаться проблемы со здоровьем.
Итак. Посчитай калорийность. Потребляй не более 1600 килокалорий в сутки. Таблицы калорийности есть в тырнете.
Полностью исключить свинину, баранину, мучное, пшеничные и манные каши, рис, картофель, сладкое, жирное, сахар, белый хлеб. Можно: овсянку, геркулес, гречку, перловку, овощи, фрукты (виноград и бананы исключить), отварную говядину, крольчатину, куриные грудки (никакой кожи и окорочков) и т. п. 1 кусочек черного хлеба к обеду. Идеально: солянка с грибами, тушеная говядина с гречкой и т. п. И разумеется, не ведрами. Перед обедом выпивать стакан холодной воды. Сахар исключить, соль максимально сократить. Вместо сахара можно немного сорбита (1 ложка на чашку чая) Обязательно пешие прогулки по часу для начала. Лучше вечером, перед сном. Потом начинай бегать. Постепенно доводи пробежку в легком темпе до 3-х километров.
Ну и полезно с самого начала купить велотренажер. И важно не лениться, а каждый день на нем заниматься. Смотри кино и крути педали. Начать нагрузку со 100 килокалорий и по 20 килокалорий в день увеличивать до 200 в день. Когда скинешь хотя бы до 110, бери скакалку и каждый вечер на ней прыгай. Постепенно похудеешь.
Не ну слушай, читал хоть сам? "Важно не что именно ты ешь, а то, какое суммарное количество калорий потребляешь." Потом говоришь - "Полностью исключить свинину, баранину, мучное, пшеничные и манные каши, рис, картофель, сладкое, жирное, сахар, белый хлеб. и т. д." Нда..
Мизантропствующий Интроверт
Искусственный Интеллект
(186773)
Не нравится, не читай. Я никому ничего не навязываю. И да, в этом месте я ошибся. Суицид поможет?
Питаюсь всем, домашняя еда, фаст фуд, пицца там, обожаю газировку, никогда себя не ограничивал нормально
оптимус прайм
Искусственный Интеллект
(162942)
Фаст-фуд это что, и в каких количествах? И дома что ешь, макароны, картошку?
Печень, желочный портачат? И какую именно газировку?
Вообще, понаписал я тут многого, но. У нормальных, здоровых людей с весом все тоже в порядке. А у тебя что-то не так. Тебе надо ко врачу. Однозначно. Ибо большой вес - это симптом. А устранять надо причину. Вряд ли что-то поможет, если саму причину не устранить.
Тебе с таким весом нельзя не бег сейчас, не силовые. только диета. ешь нормальную здоровую пищу раз 5 в день маленькими порциями без перекусов. пей больше воды. Как кг 40-50 скинешь можно бег добавить
обратись к врачам т. к. из-за такого образа жизни могли возникнуть определённые проблемы, которые незаметны, но будут мешать достичь цели. А по поводу мотивации- факт того, что ты с каждой лишней порцией сокращаешь свою длительность жизни, уже неплохая мотивация для похудения.
Из простого, попробуй только пить. Что-то типа отваров, компотов и ешь что-то вареное на пару. Больше двигайся и все получиться. А из быстрого, попробуй бензопилу.
К эндокринологу сходи и исключи "макдак", он тут реально лишний. Люди придумали его чтобы быстро поесть, когда нет возможности поесть нормально, а у тебя он как развлечение. Через месяц после отказа почувствуешь разницу на боках. Колу тоже убери, там столько сахара, что при твоем весе диабет заработаешь. Ну и запишись на плавание. С твоим весом самое то. И риска как при беге для здоровья не будет.
спорно. Мои знакомые в армии как раз толстели, а после армии снова худели :)). И комиссия может завернуть, потому что такой вес - это проблемы со здоровьем.
супер котик
Гуру
(3492)
значит твои знакомые гопота наглючая! Нормальные пацаны в армии бегают и служат!
В первую очередь нужно следить за тем, что ешь. Уменьшить чутка порцию тоже надо. Ещё говорят, что зелёный чай помогает сбросить вес. Надо начать ходить на прогулку где-то на час-полтора. Мотивация: представь, как хорошо будет избавиться от лишнего груза. Какой красавчик будешь, как легче жить станет.
Привет! Мне сейчас 22 года. Когда я был очень маленьким у меня было воспаление лёгких и после выздоровления я стал очень сильно набирать вес. В 13 лет я весил 105кг. Родители меня водили по врачам, больницам. Куда только меня не водили - ничего не помогало. Только сбросил 2-5кг и через месяц набрал вдвое больше. В 16 лет у меня просто что-то щёлкнуло в голове и я решил начать работать над собой: Варил себе 1 тарелку риса и 1 котлетку на день. Проснулся рано утром, надел на себя много-много разной тёплой одежды и ходил по этажам (с 1 по 5). Душ. 2 часа не ел, а только пил воду. Потом кушал 1 ложку риса и маленький кусочек котлетки, через 30 минут пил воду. И так каждые 30 минут (еда-вода). Всё это я уплетал до 17:00, а на вечер у меня был салат и стакан кефира перед сном. Знаешь, вес стал просто улетать и обратно больше не возвращается. Главное - желание и всё получится. Оно придёт, рано или поздно
Ограничивать себя в еде не получается, срываюсь очень быстро.
Со спортом тоже сложности.
Короче заплыл жиром капитально, не знаю, где найти мотивацию и силы не жрать, и может даже чем то заняться.