Сколько подходов делать до отказа для набора массы?

Question

Сколько подходов делать до отказа для набора массы?

Анана Ан Еп Ученик (96), закрыт 6 лет назад

Здравствуйте, хочу спросить, для роста мышц нужно тренироваться до отказа или до жжения? Некоторые говорят что можно делать не более 1 подхода в упражнении на отказ чтобы высвободить анаболические гормоны и все. Другие что делать по 12 повторений даже не до отказа и масса будет расти. Другие что если делать не до отказа а до какого-то числа, то максимальные силовые сольются до этого числа, а вместе с ними и мышцы. Другие что если делать до отказа то будет перетрен... Я занимаюсь пол года со штангой и гантелями и на турниках с брусьями, набрал 10 кг и прогресс остановился уже месяца 3, возможно из-за того что веса те же ( но упражнения менял и делал перерывы, что жжение всегда выходило на 12 повторений) и понимаю что прогресс в начале идёт сильный так как новичек, мышцы атрофированы и восстанавливается тонус от нагрузок, но прогресс же не должен останавливаться спустя несколько месяцев тренировок. Как тренировались вы?

Answer 1

Для роста мышечной массы нужен гормональный выброс. Он достигается только базовыми упражнениями, особенно приседами.
Лучшая схема на массу - 5х8 рабочими весами. Т. е. такими весами, которыми вы сделаете все 8 повторений во всех 5 подходах. Может быть сделаете и 9, а вот 10 уже нет (отказ). Наступит ли жжение при этом фиолетово и, как видите, на грани отказа. Отказы будете делать на соревнованиях. После них долго восстанавливаться.
На те мышцы, амплитуда работы которых небольшая, например икры, число повторений можно увеличить до 12-15. Вот тогда появится легкое жжение.

Answer 2

конечно до отказа, золотые повторения именно последние когда делаешь уже еле еле

Answer 3

Нисколько! можно даже сверх отказа, это не главное. можно делать не более 1 подхода до отказа или жжения. но про анаболизм от этого Бред! работа до жжения или отказа это пампинг а это переполнение сосудов кровью-доставка питательных веществ и все! да если Постоянно делать до отказа то будет перетрень! веса не растут вот прогресс и остановился. главное условие роста массы прогрессирующие нагрузки а дополнительные условия-средние веса, повторы и паузы отдыха