Чем лучше питаться перед утренней тренировкой?

как и в течении дня-сложными углями и легкими белками

Если тренировка совсем рано, то можно ничем. Достаточно выпить сладкий чай.
Если через пару часов после подъёма, то лучше какой-нибудь злаковой кашей. Но это от вашего желудка зависит. Лично я съедаю жирную яичницу с мясом и прекрасно себя чувствую.

Кашу овсянку, или манную. Самый нормальный завтрак)

Лучше питаться после тренировки. Тренить на тощак надо, если с утра

Смотря какие целы вы перед собой ставите. Если похудение - то натощак нужно, можно добавить карнитин, что бы немного энергии дало и помогало сжигать жир. Если набор веса - то можно выпить гейнер, можно съесть банан с йогуртом, или творог или несколько вареных яиц. Главное что бы прошло хотя бы час (если это не плотный завтрак) или полтора-два если хорошо покушал.

Питание перед тренировкой:

Лучший вариант. За 2-3 часа до тренировки нужно хорошенько поесть — в пище должно быть не меньше 20-30 граммов белка (к примеру, 100-150 гр вареной куриной грудки, либо 150-200 гр говядины (не жареной), либо 150-200 гр рыбы (не жареной), либо 3-4 яйца — вареных или в виде омлета, либо около литра молока). В виде гарнира: 150-200 гр отварного коричневого риса, либо 150 гр отварного или печеного картофеля, либо 200 гр запаренной на ночь овсянки.

А за 15-30 мин до тренировки необходимо съесть яблоко, банан, нежирный йогурт или смузи.

Запасной вариант. Когда не удалось поесть перед тренировкой, нужно за 30-60 минут до нагрузок принять 100-150 граммов гейнера в виде коктейля. Можно мешать с молоком, водой или другими жидкостями. Очень простой и практичный способ, но дорогой.

Утренний вариант предтренировочного питания. Для тех, кто тренируется по утрам: овсяная каша (150-200гр) с протеиновым порошком (1 мерная ложка (скуп)) или омлет из 3 яиц с овощами. И все тот же банан или яблоко за 15 мин до начала занятий.