Как рассчитать количество углеводов в день для эффективного похудения?
Мужчина, 21 год, рост - 179 см., вес - 78 кг. Сам по себе не толстый, но лишний вес есть, ляхи. попа, животик. бока. Идеально сбросить 10 кг. Выбрал углеводную диету по многим советам, говорят эффективно. Только одно интересно, сколько нужно углеводов в день. чтобы эффективно похудеть. На одном сайте написано, что 20 г, на другом не более 60, на третьем не более 100, на четвертом и вовсе рассчитали не более 175г, для эффективного похудения. Так сколько мне нужно, чтобы и себя не мучать и эффект был, заранее спасибо.
> Выбрал углеводную диету
Полный бред, неэффективно. Нужно выполнять норму по белкам и жирам.
Количество углеводов нужно подбирать, уменьшая их ПОСТЕПЕННО. Быстрые углеводы можно убрать сразу. Взвешивание - раз в 10 дней, вес должен уходить не быстрее чем на 1кг в неделю (кроме первой) - это значит диета правильная.
Силовые тренировки - обязательны, иначе уйдут мышцы.
У тебя масса нормальная. Просто коррекция нужна. Убираешь сладкое и мучное. Гарниры- только медленные угли, тренировки с железом и небольшой постепенный дефицит калорий. Тебе нужно определить свою норму калорий в день. К примеру начинай с 3-4 углей, 1 гр белка и 1-1.5 гр жира на кг. И каждую неделю сокращай калораж на 200 ккал за счет углеводов. Если с тренировками, то белка 2 грамма надо. Посчитать общую калорийность не сложно, 1 гр углеводов или белков равен 4 ккал, а 1 жира 9 ккал. Т. е. твой старт это 1248(угли) +624(белок) +702(жир) = 2574 ккал
Есть белково-углеводная диета. Найдите в поисковике. А только на углеводах вы никогда не похудеете, только получите диабет.