Распределить упражнения по группам мышц

Question

Распределить упражнения по группам мышц

Mushu Гуру (3384), закрыт 6 лет назад

Доброго дня. Ребят подскажите оптимальное распределение упражнений на группы мышц при посещении тренажерного зала 2 раза в неделю. (бег на дорожке обязателен перед железом)
Например 1й день руки и ноги, второй спина и плечи.
По поводу какие именно упражнения делать объяснять не нужно.
И еще можно ли после таскания железок идти например и спаринговаться или работать на груше?

Answer 1

на 2 дня сложнее если ты хочешь все группы мышц прокачивать.
если основные то посоветую:
1 день : Бег, грудь, бицепс, плечи.
2 день: Бег, ноги, спина, трицепс.

Дополнительно можешь включить : трапеций, предплечья, шею, пресс.
С грушей можешь поспаринговаться, а вот с человеком трудно будет, если фул контакт, если просто технику отработать то без проблем.

Answer 2

Ноги и спину по одному разу в неделю тяжелая тренировка, грудные можно на каждой тренировке.

Answer 3

Сделай двух-недельный цикл 1) грудь 2)спина 3) руки 4)ноги

Answer 4

Алекс Искусственный Интеллект (742131) 6 лет назад

бег необязателен. спина-руки, ноги-грудь-плечи например

andervitИскусственный Интеллект (112368) 6 лет назад

Доброго времени!

Алекс Искусственный Интеллект (742131) и тебе

Answer 5

самый оптимальный набор упражнений на 2х дневном сплите таков:
1 тяжелый низ, легкий верх
2 тяжелый верх, легкий низ
Система классическая, для набора силы и массы крайне эффективная

Answer 6

два дня мало - надо три дня.

Бег отдельно, в другие дни! 40 мин.

разминка 10-15 минут и на те группы мышц которые будут работать на тренировке. Если тренировать будешь махи ногами, тогда побегать перед началом хорошо.

Answer 7

Вера Петровна Искусственный Интеллект (218582) 6 лет назад

Как хочешь. Для тебя это абсолютно не важно.

Answer 8

горизонт событий Искусственный Интеллект (114212) 6 лет назад

Ноги и плечи, бицепс

Спина и грудь, трицепс

Answer 9

Подойди к тренеру и заплати ему копейку.
Ему будет приятно и тебе еще больше.