После тренировки выпил протеин, через какое время можно кушать?
Всем здрасте, я после тренировок выпил протеин, и потом через 5 мин воды, можно ли так делать? Можно ли после приема протеина, потом есть обычную еду через 20 мин или 30?Помогите пожалуйста)
протеин пьют между приемами пищи, а не перед едой или после. Пьют согласно диете, а не от фонаря 1-2 порции. Нужен расчет иначе это просто трата денег.
Сразу после тренеровки выпить протеин и примерно через час поесть.
можно через полчаса после трени и не позднее 2часов
Питание после тренировки. Для восполнения потерянной энергии в идеале необходимо принять в течение 30 минут до 100 г углеводов со средним гликемическим индексом. Сделать это крайне сложно из-за отсутствия аппетита и вот тут нам на помощь приходят сладкие напитки, содержащие 10 г белка на 100 граммов углеводов. Присутствие протеина в таких напитках активирует фермент гликогенсинтетазу, который ускоряет процесс выработки гликогена и восполнения его запасов в мышцах и печени. Если вместо этого мы принимаем сывороточный изолят свободных аминокислот, то включается механизм, называемый глюконеогенезом — это когда из аминокислот синтезируется глюкоза, откладывающаяся в депо гликогена. Этот путь не эффективен и не нужно заставлять организм заниматься глюконеогенезом, если можно предоставить ему свободные углеводы для пополнения запасов гликогена.
В течение 60-90 минут после окончания физических нагрузок нужно принять твердую белково-углеводную пищу (яйца, птица, мясо или рыба плюс рис, гречка или картофель). Желательно все приемы пищи сопровождать употреблением овощей.
Сколько?
Зависит от вашего веса:
белка должно быть 20-40 граммов;
углеводов — (0,6-1) грамм на 1 килограмм веса.
