Как подкачать ягодицы?

Я знаю 3 способа. Чаще всего занимаюсь утром, сразу как проснусь.
1: встать на коленки и упереться руками в пол, делать взмахи сначала одной ногой (раз 20, не опуская и не касаясь пола) потом другой. Через некоторое время можно повторить для эффективности.
2: лечь на бок, голову подпереть рукой, поднимать ногу вверх, но при спуске не класть ее на опору (вторую ногу) и так раз 15-20 сколько сможете. Потом повернуться на другой бок и сделать то же самое.
3: это упражнение удобно, например, когда смотришь ТВ. нужно поставить стул и сесть перед ним на пол. Лодыжками с двух сторон "обнять" ножки стула. Корпус при этом должен быть под 45 градусным наклоном. Сжимать и расслаблять ножки. Итого двжений 100 должно получиться. =)