Как набрать мышечную массу и массу вообщем.

лучше всего не напрягаться
физиология у тебя такая.... и метаболизм хороший
если организм выводит всё ненужное
не спеши, с годами всё поправится

А зачем тебе её набирать?
Для 17 лет - вполне нормальная масса.

если кто то это узнает- то станет миллиардером. это возможность регенрации тканей и органов. Так что не задавай глупые вопросы.

тебе есть надо на 3000 ккал в сутки. и базу качать в зале.

базовые упражнения со штангой и есть чаще 4-6раз в день. с упором на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные