Нету прогресса в тренажерном зале, что нужно изменить?

до 18 лет занимался единоборствами (4-5 лет) и турником. после 18 занимался только турником В 22 года сломал запястье, спустя год после восстановления руки начал заниматься на турниках месяцев
3-4.
После пошел в тренажерный зал и уже хожу 1,5 (полтора) года.
С месяц делал как положено, базы и т. д., после взял программу тренировок у тренера (каждую тренировку менялась программа) - и тренировка была по 5-6 упражнений по 3-4 повторения на каждую группу мышц. В день 2 группы мышц. Мне это было очень тяжело...
Делал подходы 15-12-10-8 (как говорил тренер) так я работал месяца 4. Результатов не силовых не на вид особых не было. Я высказал тренеру. Он мне сказал делай много повторений... далее
я выполнял туже программу но уже 20-15-12-10 повторений с наращиванием веса снарядов. Занимался месяца 4....но также не было мало результатов.
Дальше я отошел от советов тренера и начал тренироваться по 4 упражнения на каждую группу мышц. Искал программы в интернете. Менял программу через 2-3 недели.
Тренировался по такому плану 15-12-10-8- с увеличением веса каждый подход. Опять результата почти нету... тренировался месяца 4...
Далее тренер опять влез с советами.... делай многоповторку...
Я начал делать туже программу месяца 2 ----25-20-15-12....но результаты даже упали...
Сейчас я занимаюсь уже с месяц по 10-12 повторов 3-4 подхода с тяжелыми весами для себя. Но особых результатов я не вижу...

Я был пухлый и обвисший из за долгого перерыва в тренировках, сейчас я конечно же подтянулся, но есть лишний вес. Спортивное телосложение, но не сухой. Для сушки мышечной массы не много. Результаты не очень сильные.
Я хочу набрать мышечную массу, но более менее сухую. Ну и сила уже в 3 очередь.
Что я делаю не так? Начинаю с базы всегда... жим присед штанги.
Мой рост 170, вес 72. полтора года назад я весил 73КГ!!!! Вес тот же... Но жира конечно меньше и силовые получше ну и в целом уже не пухлечок обвисший. честно сказать ранее за год занятия на турниках я был в лучшей форме.... в лет 20-22
Жму на грудь
50 кг -12 60 кг-12 75-12 80-8/10 Когда как получится.... 85 кг последним подходом в лучшем состоянии беру на 6-7 раз. Силовые не делаю.
Вес иногда уменьшаю в зависимости от общей усталости. Развития в груди мало.
Жим под 45 градосов теже показатели только - 5 кг. и идет уже посл. подход на 7-8 повторов. - 75 кг.
Гантели 30 кг жму свободно на 12 раз прямо и под углом 45 градусов... 35 уже 8-10 раз....

Армейский жим: 40 кг - 12 раз 45-10 раз 50-10 раз 50-8.
Армейский жим делаю раз в 3 недели.

Что посоветуете? химию не принимаю.... Питание уже вот наладил... занимаюсь через день... но чувствую перетренированность и делаю через 2-3 тренировки отдых 2 дня вместо 1. Перед грудными или мышцами спины.