Объясните как выполнять упражнения .

Жёсткий комплекс Х) Хотя я тоже с таких бредовых тренировок начинал... Главное, что бы было желание тренироваться, тогда любой комплекс зайдёт (по началу)

P.S. По теме: По списку. 3 подхода - 8 повторов. Между подходами отдыхай 1-2 мин. Не сиди! Ходи и разминайся, восстанавливай дыхание. Закончил одно упражнение, делаешь другое.
Критиковать подобные комплексы можно до бесконечности. Ну да ладно, если захочешь, то спрогрессируеш. Но хотя бы становую передвинь в начало! Хорошее, базовое упражнение на всё тело, а стоит чуть ли не в конце (скорее всего у тебя не останется на него сил)

тренировка химика, не иначе, нормальный человек не доживёт до конца тренировки.
я так думаю, это даётся 3 упражнения на выбор. т. е. одно-два из упражнений на спину 3х8, и на бицепс одно-два 3х8

по очереди сначала тяжелые упражнения типа становой потом более легкие, тяги штанги, гантели, блока, потом бицепс и в конце пресс. исключение суперсеты где обьединяют противоположные мышцы или одноименные но это уже на продвинутом уровне, при работе на рельеф, и подготовке к соревам. кстати плохая программа-все на одни пучки, бицепс после спины, очередность и т. п

1 вопрос да, и 2 вопрос сколько сил хватит

Где вы такие припизженные программы находите?

3*8 не делай, лучше 5*15, так как наукой доказано что 5 подходов с большей продолжительностью способвствуют лучшему росту мышц. 5*15 это, берешь штангу и подбираешь такой вес, чтобы ты ее пожал на 14-16 повторений, чтобы 14 или 15 или 16 были прям на пределе твоих возможностей, затем отдыхаешь 2-5 минут и снова выполняешь упражнение и так 5 раз, затем меняешь упражнение. И для каждой мышцы бери 1 упражнение, а то у тебя бред а не программа. Например на для груди только жим лежа, для бицепса только подъем штанги на бицепс, для ног только приседания, для спины только подтягивания. И запомни, мышечная группа восстанавливается от 10 до 14 дней, то есть если ты потренировал бицепс сегодня, то его можешь потренировать еще раз только через 10-14 дней, не раньше, такова природа, он раньше восстановиться не успеет. И каждый месяц делай отдых от тренировок в 1 неделю, чтобы организм довосстановился, только так и никак иначе. Если что непонятно задай вопрос.