Как можно заменить жим лежа (дома)
Простые отжимания от пола.
Как вариант, с поднятыми выше ногами, например кончики ног на диване, а отжимания от пола.
Если слишком легко, делай на одной руке.
другим жимом-жим с табуретки, на полу. жим на наклонной скамье, жим с гантелями, отжимания с грузом, с партнером
Отжимания с отягощением на спине
Сам практикую подобное, грудь увеличилась, и плечи стали больше.
Попроси кого-нибудь положить тебе на спину что-то весом 5-8кг, для начала хватит. Потом увеличивай вес когда сможешь сделать 4-5 подходов по 10-12 повторений
Так с 5 до 24кг увеличил. В отжиманиях (без веса) летать как пушинка будешь.
Отжимания и жим это упражнения на одни и теле группы мышц, частично конечно.
Дома вместо жима можно делать отжимания. Конечно, на 100%не заменит, но эффект будет хороший.
Отжимайся на возвышенности, руки на 2 стула, ноги на диван, кресло.. Работай в повторения от 6 до 16, сначала попробуй без отягощения, качественно, с максимальным опускания вниз, растягивай грудь. После, вешай отягощения. Старайся чувствовать грудь, думай об этом, квк она растягивается, потом сокращается. С весами играй. То больше, то меньше. Иногда пробуй на максимум. (максисум кг, на раз)
Ну, у меня гантели разборные, мне удобно. Тебе модно книги, песок и прочее, и прочее. Желательно 6 подходов, на максимум в диапазоне от 6 до 16 (до 6 раз на силу, от 8 до 12 на рельеф и Массонабор, как правило)
Потом убирай стулья, ноги так и остаются на возвышенности, руки на полу, все точно также. Только в этот раз сильнее работает верх груди. Если что то интересно - спроси, отвечу.
отжимом дивана (у соседа)