Как побороть никтофобию (сильную боязнь темноты)?

Мне 12 лет и у меня никтофобия. Я очень хочу спать ночью, но из-за сильной боязни не могу перебороть себя. Я не могу лечь раньше 00:30,а родители уже спят, они на меня кричат из-за того, что я не выключаю свет, а ночника у меня нет, телефон чтобы включить фонарик сломан, а ещё новый не купили. Меня моя фобия доводит до слёз, психолога у родителей нет времени меня водить, все работают. Помогите пожалуйста очень хочу спать, но у меня никтофобия, что делать?