Как восстановиться полностью после травмы колена?

травмировал ногу около 10 месяцев назад. 6 мая. сделали операцию 17 мая. сказали что время моего восстановления 3 месяца. а это до осени. прошло до*уя времени. уже как 10 месяцев, почти год. и мне очень сложно приседать, бегать, бегать на поворотах, прыгать, ходить и прочие. чувствуется боль, слабость, дискомфорт. такое чувство что при каком либо резком движение колено опять сломается. и это ужасное чувство. как мне вернуть прежнюю ногу до травмирования? я готов ради этого все отдать. как обезопасить правую ногу от еще одного такого травмирования? я ведь получал 3 раза травмы этой ноги и на третью травму уже операция. помогите пожалуйста.