Сильно болят мышцы бедра, что делать?
Сажал картошку, целый день передвигался на корточках по огороду (раскладывал клубни в лунки). Вот уже второй день сильно болят группа мышц бедра, в основном передние мышцы. Ходить с небольшой болью по ровной поверхности можно, а вот присесть (встать) на диван, подняться (спуститься) по ступеням - настоящая пытка. Может кто подскажет, что можно сделать, что бы быстрей это наказание прошло? И ещё, я занимаюсь на велотренажёре каждый день 2 раза, вчера пробовал боли нет, спокойно кручу. Можно ли продолжать заниматься, или надо подождать пока мышцы переболят? Заранее всем спасибо!
занимайся чуть менее интенсивно чем обычно, такое бывает при новых нагрузках на мыщцы
Чтобы не знать когда пройдет и не мучиться лучше Быструмгель купите например, чтобы местно обезболивать
На велотренажере работают мышцы антагонисты тем, на которые вы жалуетесь- бицепс бедра и ягодичные. Болит у вас квадрицепс ( 4х главная). Надо сесть на диван на стопы, согнув ноги и потихоньку отклоняться назад, почти лечь ( насколько гибкость позволит), таким образом максимально растянув эту группу мышц. Будет больно, потерпите от 40— 60 секунд до 2 минут, и так 3—4 раза. Потом можно воспользоваться пенным роллом, раскатать мышцы- в сети есть видео. Можно руками выполнить миофасциальный самомассаж, надавливать на самые болезненные места на ноге и держать 30—40 секунд, несколько раз. Вы сразу почувствуете, что боль отступает.
после нагрузок в мышцах бедра появилась молочная кислота она и вызывает болевые ощущения. они могут держаться один два дня. по мере тренированности боли проходят. это нормально
Неюольшая физическая нагрузка, нестероидные противовоспалительные, ванна с морской солью или баня, янтарная кислота. Пройдет быстрее.
