Как стать сильнее?

Делать силовые упражнения. Оптимально - 2 раза в неделю на каждую целевую группу мышц. Обычно это 2-3 упражнения по 4 подхода. Количество повторений, например 10-12. Нагрузка такая чтобы последние повторения давались с трудом.