Как натренировать выносливость для бега на большие дистанции?

1) задержка дыхания на вдохе 5 подходов
2) задержка дыхания на выдохе 2 подхода

выполнять эти два упражнения 3 раза в неделю и через день
=====
1) интервальный бег
2) бег трусцой на длинные дистанции

выполнять по одному упражнению в день 3 раза в неделю и через день