Приседания со штангой...

Question

Приседания со штангой...

Paulig President Ученик (21), закрыт 5 лет назад

Вот приседаю я и чувствуется что очень сильно задействована жопа. А квадрицепсы и бедра чёт не очень. На следующий же день так и оказывается ягодицы только и болят... Как сделать шоб на квадрицепсы и бедры больше нагрузка шла? Жопа вообще не нужна

Answer 1

приседания с узкой постановкой ног подойдут для твоей цели

так же ещё выпады, жим ногами
надеюсь помог в вопросе

Answer 2

Евгений Ганжа Искусственный Интеллект (191048) 5 лет назад

болит там где слабо

Answer 3

Hefren Просветленный (20607) 5 лет назад

1 вариант - не держишь спину.
2 вариант - глубоко садишься с малым весом.

Paulig PresidentУченик (21) 5 лет назад

Все прав

Очень и очень сомневаюсь, что ВСЁ правильно. 101%, что не держишь спину. Садишься наклоняяся вперёд. Так же наверняка разводишь ноги очень широко, что бы брать веса побольше. P.S. хочешь красивые квадрицепсы? Делай фронтальный присед ;)

Answer 4

Приседание должно быть не глубоким. До девяносто градусов. Или приседать со штангой на груди.

Answer 5

ноги не ставь широко и не разворачивай наружу ступни!