Купи себе три десятка яиц, курицы, творожку. Завтракай яичницей с какао, обедай курицей с гречневой кашей, а заканчивай день граммами ста творога (желательно обезжиренного) . Между приемами пищи яблоки, морковка, салаты. Этого тебе хватит по уши.
протеин тебе в дабавак к этому только чувак поможет.
2г на кг твоего веса. нпример весиш 80кг тебе надо 160грам протеина в день. ешь утром 50грам после тренировки 60гр остальное на ночь.
а вообще почитай здесь много инфы.
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]удачи!